IndexIndex  Trợ giúpTrợ giúp  Tìm kiếmTìm kiếm  Thành viênThành viên  Đăng kýĐăng ký  Đăng Nhập  


425 Số bài - 28%
 
key (425)
309 Số bài - 20%
 
Chu Miu (309)
307 Số bài - 20%
 
NTSno.1 (307)
117 Số bài - 8%
 
Admin (117)
116 Số bài - 8%
 
tientala (116)
54 Số bài - 4%
 
Jenny Doll (54)
53 Số bài - 3%
 
jazzminlove (53)
53 Số bài - 3%
 
mycomputer (53)
46 Số bài - 3%
 
hyunjin (46)
38 Số bài - 3%
 
myhanhdk (38)
Các bài gửi mới nhấtNgười gửi cuối


Share | 
 

 Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Chu Miu



Posts : 309
Points : 1120
Thanked : 7
Sinh Nhật : 22/02/1996
Tuổi : 20
Đến từ : 10A2
Nick chat : bbxp_mm
Sở thích : thíck nhìu thứ ^^
>

Thú 3D

sheep

•»»-»sheep«-««•

Posts : 309
Points : 1120
Thanked : 7
Sinh Nhật : 22/02/1996
Tuổi : 20
Đến từ : 10A2
Nick chat : bbxp_mm
Sở thích : thíck nhìu thứ ^^

Bài gửiTiêu đề: Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục 
 Thu Aug 11, 2011 7:43 am


  Nghe kì diệu quá phải không nào?




Cùng là thể dục sao hiệu quả lại khác nhau?



Nếu như ấy nào ham hố với việc tính calorie thì sự thật là chẳng có
thời điểm nào là “thời gian vàng” để teens xử lý được nhiều calorie hơn
lúc khác đâu. Tuy nhiên, vẫn có thời gian tập thể dục tốt hơn trong ngày
đối với từng người bởi chất lượng của việc luyện tập phụ thuộc vào nhịp
sinh học của cơ thể các ấy. Mà các ấy biết không, nhịp sinh học điều
hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất đến huyết áp… còn cơ
thể chúng mình thì thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng – tối nên mỗi
teen hoàn toàn có thể xác định khi nào tập luyện là hợp nhất với mình.









Dựa theo nguyên lý này, chúng mình có thể xác định khoảng thời gian
thuận lợi để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều vì
đó là khi nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất và sự trao đổi chất cùng
các vận động cơ đang đạt mức cao điểm. Với những ấy bận rộn học tập vào
thời gian này thì việc chọn lựa sáng hay tối cho vận động cơ thể cũng là
yếu tố quan trọng quyết định việc tăng – giảm cân của chúng mình đấy!



Ấy muốn giảm cân? Hãy tập luyện lúc sáng sớm nhé!



Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng)
sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan rồi
chuyển hóa chúng thành năng lượng. Vậy nên, tập thể dục nặng vào lúc
sáng sớm rất hữu hiệu với teens nào muốn loại bỏ chất béo dư thừa. Hơn
thế, thời điểm ông mặt trời chào đón chúng mình, tim, phổi và sự trao
đổi chất hoạt động rất tích cực, adrenalin được tiết ra sẽ khiến các ấy
sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi tập luyện bình thường.



Tuy nhiên, với ấy nào có tiền sử bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng thì
cần thận trọng nhé! Sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô
nhiễm mà khi tập luyện, chúng mình lại phải hít vào lượng chất này
nhiều hơn. Thêm một chút chú ý nữa là khi thời tiết quá lạnh hoặc quá
nóng, cơ và các khớp có thể mất sự linh hoạt và kết quả là giảm cường độ
tập luyện rồi. Do đó, cách giải quyết tốt nhất là teens hãy khởi động
trước kĩ càng để làm quen với môi trường và tránh nguy cơ bị thương đấy
nhé!

Sau khi tập, các ấy nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi hẵng ăn bữa
sáng nghen! Đặc biệt là không được măm măm trước khi tập đấy nếu không
sẽ dễ bị ợ nóng hoặc đau dạ dày í các ấy ạ!



Còn tăng cân ư? Cứ buổi tối mà thực hiện nha!



Đối với những teens muốn có một cuộc sống trẻ trung, năng động và đặc
biệt là hiệu quả tăng cân thì tập thể dục sau 7 giờ tối là một gợi ý
không tệ đâu. Các hormone tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều
nhất vào buổi tối sẽ hỗ trợ tích cực cho việc ngăn ngừa lão hóa, tăng
cường miễn dịch nên sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và
giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Không những thế, chúng
cũng góp phần làm giảm chứng mất ngủ và khó tiêu nữa cơ.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất ấy hãy sử dụng
các bài tập có cường độ nhẹ như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản
và thực hiện chúng ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn. Với những bài tập nặng
hơn như bóng đá và chạy marathon thì nhớ phải đợi sau khi ăn 2 tiếng
nhá! Sau khi tập luyện, teens đừng quên thư giãn bằng cách tắm nước ấm
nhưng phải dè chừng nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy
động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến ấy ngủ không ngon đâu.

Và các bài tập sẽ chẳng thể hiệu quả nếu các ấy định tập nó theo…
quý. Đừng vội vàng tập nặng trong một hai ngày để rồi cơ thể mệt mỏi mà
đầu hàng luôn. Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên mới
là cách để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất đó nha!


Theo ViệtBoom.com









Chữ kí của Chu Miu


♥ I'm a small grass in Grass Paradise ♥

- I'm finding a wind..
- Wind.. Where are you..
- I want to meet you now..!!


- If anyone knows, please tell me...!!


P/s: Grass love Wind..

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Admin



Posts : 117
Points : 737
Thanked : 1
Sinh Nhật : 22/11/1994
Tuổi : 22
Đến từ : lớp 11A1
Nick chat : jazzminlove
>

Thú 3D

Cấp Admin

•»»-»Cấp Admin«-««•

Posts : 117
Points : 737
Thanked : 1
Sinh Nhật : 22/11/1994
Tuổi : 22
Đến từ : lớp 11A1
Nick chat : jazzminlove

Bài gửiTiêu đề: Re: Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục  Fri Aug 12, 2011 12:43 am


  Rất hay! chắc admin pro phải tập theo cách này mới tăng cân được. cám ơn Chu Tiểu Miu







Chữ kí của Admin


ADMIN

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên http://hsvl.top-me.com
Chu Miu



Posts : 309
Points : 1120
Thanked : 7
Sinh Nhật : 22/02/1996
Tuổi : 20
Đến từ : 10A2
Nick chat : bbxp_mm
Sở thích : thíck nhìu thứ ^^
>

Thú 3D

sheep

•»»-»sheep«-««•

Posts : 309
Points : 1120
Thanked : 7
Sinh Nhật : 22/02/1996
Tuổi : 20
Đến từ : 10A2
Nick chat : bbxp_mm
Sở thích : thíck nhìu thứ ^^

Bài gửiTiêu đề: Re: Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục  Fri Aug 12, 2011 12:51 am


  yeah.. không có chi mô

Chắc .. ốm nhắm đây.. ... !!







Chữ kí của Chu Miu


♥ I'm a small grass in Grass Paradise ♥

- I'm finding a wind..
- Wind.. Where are you..
- I want to meet you now..!!


- If anyone knows, please tell me...!!


P/s: Grass love Wind..

Về Đầu Trang Go down
Xem lý lịch thành viên
Sponsored content



>

Thú 3D


•»»-»«-««•


Bài gửiTiêu đề: Re: Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục  Today at 2:28 am


  







Chữ kí của Sponsored content

Về Đầu Trang Go down
 

Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
 :: Chuyên mục :: Giao Lưu-Kết Bạn-
 


Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Report an abuse | www.sosblogs.com